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週二, 06 八月 2019 14:24

改善失眠不吃藥!掌握關鍵營養 精選

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    現代人工作壓力大,睡眠品質差,常常加班又熬夜,導致早上工作效率差的惡性循環。失眠是現代人常見的問題之一,長期失眠與營養狀況、壓力、憂鬱發生相關,對健康的影響不容忽視。

 

 以下介紹幾種改善睡眠有關的關鍵營養素,讓你不使用安眠藥,也能”安穩好眠”。

維生素B群:維生素B群包含維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、生物素、葉酸等這些水溶性維生素,是可以協助酵素代謝營養素的輔酶,進而讓營養素代謝轉換成身體所需的能量並能夠幫助安定神經。而其中,睡眠賀爾蒙”褪黑激素”的合成也需要維生素B6作為輔酶。維生素B群的補充主要來自食物如全穀類、肉類等。

 

鈣及鎂:鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,能使情緒放鬆舒緩,而鈣能幫助合成色胺酸,色胺酸會轉換成與調節睡眠有關的神經傳遞物質-血清素,能夠使人減緩神經活動,而有睡意。建議鈣、鎂的補充可多由深綠色蔬菜、芝麻、奶類、小魚乾、堅果類等獲得足夠的營養。

 

避免在睡前攝取含酒精或咖啡因的飲料:咖啡因容易使腎上腺過度活動,產生亢奮狀態,進而影響睡眠,易失眠者不宜於睡前使用富含咖啡因之飲料如:茶類、咖啡等。

 

提醒您~失眠症狀嚴重仍建議找專業醫師評估。

 

 

 

【參考資料】

衛生福利部國民健康署

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