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週三, 26 六月 2019 09:29

迎戰夏天! 告別水腫之道?

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【上班整天坐太久脫下鞋子覺得腳都腫腫的,是錯覺嗎?】

 

     水腫可能發生於全身,最常見的就是四肢的末梢(手掌、腳掌、臉),水腫是一個生理現象,很多原因都會造成,例如吃太鹹、缺乏活動,固定姿勢過久,營養不良等,除了疾病造成的水腫較為嚴重,一般水腫只要稍微改變生活作息,調整飲食,就能改善囉! 以下來說說幾個消水腫小撇步~

 

水腫該怎麼吃才好呢?是不是該限水呢?

 

錯,水腫和飲水量無關與體內鈉離子、鉀離子的比例有關。

大部分人水腫都是生理性問題,像是攝取過多的鹽,導致水份過多留在體內造成水腫,而鉀離子可以促進鈉的排出,因此”高鉀低鈉”就是一種對付”水腫”的飲食原則。避免攝取加工食品、過多調味的醃漬食物、少沾醬料都是避免攝取鈉過量的辦法,而含高鉀的食物像是香蕉,菇類,藻類、乾豆類(如知名的紅豆水)的食用可以幫助改善水腫。

 

多運動,好健康

上班整天久坐或久站,維持一個姿勢太久會影響下肢的血液循環,造成水分無法回流而積在下半身,因此下班後給自己運動多一點的時間可以促進淋巴循環,改善循環不佳造成的下肢水腫問題。

 

 

參考資料

衛生福利部國民健康署

 

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