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週四, 12 九月 2019 18:00

緩解經前症候群,營養補充大公開

      【文/專業營養師團隊】 生理期是女生每個月都要面對的相同煩惱,容易疲累、嗜睡、脾氣不穩定、腹部疼痛、腹瀉、大長痘痘 等等。別懷疑這些都是”好朋友”來之前,提前先報到的”經前症候群”症狀。

 

1.補充足夠鈣、鎂、鉀、鐵、維生素B群等食物,經期來時會流失大量的血液,足夠的維生素B群(VitB6等)可以維持身體足夠的能量及造血功能,而足夠的礦物質攝取可以改善貧血症狀(鐵)、穩定情緒的效果(鈣、鎂)。常常經痛的女生,也可以喝些黑糖、溫薑茶、溫豆漿等促進血液循環的飲品,幫助”暖宮活血”,減少疼痛情況發生唷~ 最重要的還是平常就要飲食均衡攝取,不要過度節食,減少冰品飲用,好好保護子宮,讓我們跟這個每個月來的”好朋友”和平相處吧~

 

2.充足水分攝取是很重要的,經血的流失容易讓身體處於一種乾旱的狀態! 建議民眾生理期前或行經時可以在一大早起床未進食前,喝下一杯溫開水(240ml),可以幫助血液循環,讓經血可以排得更乾淨唷~

 

    小提醒~ 月經來之前保持良好運動習慣,維持充足睡眠,不熬夜,並找到自己能夠抒發情緒、壓力的方法,有助於改善行經前帶來的疲勞感唷~

   

 

 

 

【參考資料】

衛生福利部國民健康署

 

閱讀 144 次數 最後修改於 週一, 16 九月 2019 09:05
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