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週二, 06 八月 2019 14:19

給媽咪最好的禮物~ 更年期營養補充大公開 精選

 

 【文/專業營養師團隊】     更年期是所有女生在生命發展中自然與必經的過程,這時期因為體內荷爾蒙分泌逐漸減少,部分婦女會產生生理及情緒變化和身心不適的情形。

 

國民健康訪問調查結果顯示,當女性45-54歲時,已有六成婦女有停經的更年期變化。因此,進入更年期的婦女更應該保持身體的健康,維持飲食均衡,加強補充營養,迎接人生中的”健康”第二春~

 

1.增加優質蛋白質攝取,均衡好健康

更年期婦女容易骨質密度下降,衛福部建議為增加鈣質,每天2杯低脂牛奶或奶製品是必要的。而飲食中動物性食品建議佔飲食量的1/3 (優良蛋白質來源:雞蛋),而豆漿、豆類、五穀等含有豐富植物雌激素的食物,也可以幫助婦女緩解更年期的不適~

 

2.維持健康體重,心血管疾病遠離我

停經前的婦女,因為卵巢分泌的雌激素對血管有保護的作用,因此心血管疾病發生率較低,而停經後的婦女其發生率就有緩慢增加的現象。因此更年期開始後,更需要注意及預防心血管疾病的發生。尤其中年婦女容易發胖,容易有許多慢性病的發生(糖尿病、高血壓) ,婦女們更應該注意飲食型態,多吃蔬果,減少食鹽、甜食的攝取。並維持規律運動,充足日曬,才會健康又快樂唷~

 

   若母親已達更年期年齡,孩子們更要用心陪伴更年期婦女一起面對更年期的不適症狀和心情上的起落,給予關心與協助!家人的支持與體諒都是渡過更年期階段最大的利器。

 

 

 

【參考資料】

衛生福利部國民健康署

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