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週四, 31 一月 2019 09:38

鎖住肌齡 不讓歲月被看穿 精選

【文/專業營養師團隊】新的一年來臨,愛美的女性們是不是也努力的為了不讓歲月在臉上留下痕跡,而添購許多瓶瓶罐罐做保養呢~?  其實,外在保養固然重要,但健康飲食的體內保養,才會讓妳由內而外的養顏美容唷! 營養師建議下列適合美顏的食物,讓你在新的一年也能美麗水噹噹~

 

1.維生素C是美白淡斑”關鍵”

 

    想擁有完美亮白的青春肌膚,就需要減少體內”黑色素”的生成。維生素C除了有助於膠原蛋白合成之外,更能抑制黑色素的形成,具有美白、抗老化、減少皺紋的多重功效,因此攝取維生素C含量豐富的蔬菜水果 (如:芭樂、甜椒、奇異果、香吉士等),不僅可以清除自由基又可有益肌膚健康。

 

2.向乾燥敏感肌膚說Bye Bye

 

    缺乏維生素A會影響肌膚的完整性,易使皮膚乾燥缺水。維生素A存在於橙黃色、深綠色的蔬菜中如南瓜、胡蘿蔔、菠菜、花椰等,而n-3系列脂肪酸如EPA、DHA,可減少體內的發炎反應,降低自由基產生,使皮膚不易敏感發紅而發炎長粉刺,像是鱈魚、鮭魚、沙丁魚等都是富含n-3脂肪酸的優質選擇。因此,衛福部建議民眾每天應攝取300g蔬菜 (煮熟後約1.5碗),同時優先選食魚類,取代肉類攝取 (尤其是紅肉),不儘可以促進身體健康又可維持青春美麗唷~

 

3.越喝越美麗,我要變成 ”水美眉”

 

    當皮膚缺水時會使皮膚顯得乾枯、多皺紋、無光澤。喝足夠量的水可以幫助體內有效清理腸胃道,並且有效促進體內有毒廢物的排出,可使得皮膚滋潤、水靈。建議民眾一天至少喝6~8杯水(一杯200-250 ml),就可以達到一天所需要補充的水分 (1.5 公升),時時記得提醒自己補充水分,同時,減少有害皮膚的含糖飲料的攝取,讓你在新的一年還是擁有煥采肌齡。

 

 

【參考資料】

衛生福利部國民健康署

 

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