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週四, 13 十月 2016 08:06

準媽媽的健康養胎計畫 精選

【文/專業營養師團隊】

 

一個新生命的誕生會帶給身旁的眾人無比的喜悅,

對媽媽來說,肚子裡的寶貝只要能健康平安,就是最大的幸福。

然而,過程中或多或少伴隨心理、生理上的不舒服,

為了媽媽與寶寶的健康,建議從調整生活作息與飲食習慣開始,不僅媽媽能輕鬆待產,寶寶也不會缺乏營養。

就從現在,來規劃一套健康的養胎計畫吧!

 

第一期是胎兒腦部快速發育的時期。神經管、骨骼、中樞神經系統、泌尿及生殖系統都在此時開始形成,隱隱約約能看到五官。所以從懷孕前就必須注意飲食的多樣性及均衡性,確保有足夠的營養,以提供寶寶生長發育。此外,為了預防胎兒神經管缺陷及低體重的發生,世界衛生組織建議準媽媽每日攝取葉酸400微克、鐵30~60毫克。飲食建議可多攝取紅肉來源的蛋白質、深綠色蔬菜,若無法由飲食中攝取均衡足夠的營養,可再補充綜合維生素礦物質。此時期,有些媽媽會有孕吐、想睡、心理憂鬱等症狀,建議也可搭配維生素B群及魚油,緩解生理的不適症狀及憂鬱的狀態,同時也加強寶寶腦力發育。

 

第二期胎兒體重快速的增加、大腦、內臟器官、神經、肌肉及骨骼加速成長。可多攝取鐵質預防貧血,補充維生素B群可以幫助媽媽及胎兒紅血球的形成,補充鈣質幫助胎兒骨骼發育,避免媽媽腿部抽筋(可多攝取牛奶、小魚乾、黃豆製品等)。每日的飲食大約每天增加一份肉類及一碗飯的量,飯可用其他主食類替代。

 

到了第三期,有些媽媽的症狀變得明顯,此時期每天抽出一點時間適度的運動也有助於放輕鬆、更易於生產。除了維持第二期的飲食習慣,補充鈣、纖維、鐵的營養素外,可以再加上卵磷脂,幫助生產後的哺乳。若有水腫的媽媽,盡量避免醃漬、速食等鈉含量較高的食物。

 

有些食物盡量避免,如咖啡、濃茶,這些含有咖啡因;高熱量又沒營養的點心,如蛋糕、糖果、含糖飲料;太過刺激性的調味,如辣椒、花椒、胡椒。

 

生活作息並非一日養成,但每日陪著寶寶一起為健康努力,相信媽媽們都一定能養成健康的作息,寶寶的成長也會反映在這上面唷!

 

(參考資料:衛生福利部網站)

Laeknabladid. 2016 Sep;102(9):378-84. doi: 10.17992/lbl.2016.09.95.

 

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