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週五, 04 十二月 2015 14:17

告別冷冰冰,拒當冰山美人

【文/專業營養師團隊】

冬天來臨之際,每天早上離開暖和的棉被成了晨間的

挑戰與掙扎。大部分的人預備好圍巾、毛線帽等抗寒必備衣物及用品就好,

 

 

但容易四肢冰冷的人們,特別是虛弱體質的女性,穿著厚重的衣物,手拿兩個暖暖包,卻還是會冷到發抖。

 

發冷的原因有很多,手腳冰冷與心臟血管循環有極大的關係,普遍是末梢神經血液循環不良所致,或是因心臟衰弱,無法供應血液到身體末梢部位,引起手腳溫度下降。

而如果是貧血的人,體內血液量不足,影響氧氣運輸,末梢神經自然冰冷。女性手腳冰冷較男性普遍,除了貧血比率較高之外,肌肉量較少也是原因之一。

       

 改善方法有足浴、按摩等物理性方式,藉著外部按壓或加熱促進血液循環:

()足浴:用溫水泡腳來暖和身體或是泡溫水澡。水溫約38~40度左右,大約泡20分鐘左右。水溫勿超過40度,以免造成皮膚乾癢問題。

如果本身是糖尿病患者,請在浸泡之前特別檢查足部和 末梢部位的皮膚,是否有傷口,以免感染。

()活動體操:現代人工作久坐,氣血循環都下降了,所以適當做伸展操,動動身體,讓肌肉活動一下,不僅血液循環會變好,精神也可以再提升。

       

 另外也可參考食物調理或以補充營養素來改善的方法:

()輔酵素Q10:幫助心血管循環,增加體內新陳代謝,可諮詢專科醫師,每日食用1030毫克。

()鐵:貧血者,或是女性月經前後,每日補充20毫克鐵質。另外也可搭配多款維生素一起食用,

如維生素C及維生素B2有利於鐵吸收,維生素B6及維生素A可提高對鐵的利用。

可多吃紅肉、瘦肉:肝臟、豬、牛肉、文蛤、豬肉。若是先天性貧血患者,切勿自行補充鐵劑,需諮詢醫師才可食用。

()忌喝冰冷的飲料、忌吃生食。

()優質脂肪酸,可以促進血液循環:血液循環差的人,盡量避免攝取過多飽和脂肪酸、反式脂肪酸,攝取過多容易造成肥胖、血管沉積脂肪瘢塊,使血液循環差。

尤其是有三高病史的人,可以適當攝取含較多不飽和脂肪酸的食物,例如魚油、藻油、亞麻仁、堅果類。

       

 

  了解自己的身體,以適當的方式保健,相信大家都能擺脫冰山美人的稱號,當個溫暖的小太陽!

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