昱倫生物科技

週三, 04 十一月 2015 11:07

媽媽的第二個黃金人生

【文/專業營養師團隊】

媽媽們忙了大半輩子,準備可以好好享福的時候,經常會面臨到體內荷爾蒙變化所引起的症狀,不僅生理和心理方面受到影響,嚴重者可能會影響日常生活,或是增加罹患其他心血管疾病、骨質疏鬆的風險性。

依據國民健康署的調查統計,大約35%國內已停經的婦女曾經出現更年期障礙,而另一項研究指出,台灣婦女普遍對更年期症狀缺乏正確的認知。媽媽們若沒有注意到自己不適的症狀,可能是因更年期的來臨而造成,也許會錯失治療的最佳時刻!若在症狀發生之前,平常多注意飲食和運動保健,強壯身心,便能避免更年期造成的不適感,保持心情輕鬆,快樂經營下半輩子。 

什麼是更年期?

婦女大約在45到55歲這段期間,卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙,造成月經週期、經血量,從一開始不規則到最後一年內不再有月經的停經現象。這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期,就是更年期。更年期並非一種疾病,而是一個自然的過程。

 

更年期的症狀

因為體內女性荷爾蒙下降的緣故,生理和心理會產生一些症狀,在生理方面有:發熱、潮紅、盜汗、虛弱、暈眩、胸悶、心悸、泌尿系統問題及骨質流失等症狀;在心理方面有:焦躁、失眠、心情低落及記憶力衰退等現象。

不僅僅是這些症狀帶來生活上的困擾,衛生福利部的國民營養狀況變遷調查中也顯示,45歲以上中年婦女平均身體質量指數為24.6,這是更年期荷爾蒙的自然變化,較正常值22為高。表示婦女們到了更年期,普遍體重會略為上升。

更年期婦女骨質流失的也較男性快速,女性骨質疏鬆發生率比男性高出6至8倍。臺灣65歲以上女性有超過30%的人罹患骨質疏鬆症,而年齡愈大,發生的機會也愈大。

 

什麼因素會造成骨質疏鬆呢?

l   鈣質攝取不足

l   缺少運動

l   抽菸、酗酒

l   飲用過量咖啡

l   日曬不足

l   長期使用類固醇

l   家族遺傳

l   體型瘦小

 

預防骨鬆的要訣:

l   生活作息要正常,避免抽菸、喝酒、熬夜。

l   攝取足夠的鈣質,每天需要量約1500毫克。

l   鈣質含量高的食物請參考上表,必要時可在醫師建議下服用鈣質補充品。

l   每天早晨或傍晚,大約15分鐘在戶外走動。規律的曬太陽能幫助身體產生維他命D,加強腸道對鈣的吸收,還可增加骨質再造速率。

l   規律並持續地運動,可強化肌肉和骨骼,減緩骨質流失速率。

 

進入更年期後,如何吃的健康

l   遵守低脂、高纖、高鈣、不偏食

l   植物性食物:五穀根莖類、蔬果類佔飲食中的2/3,並以天然食物為主

l   動物性食物:佔飲食1/3。為增加鈣質,鼓勵每天飲用2杯低脂牛奶

l   減少過度精緻加工的食品,注意油、糖、鹽的使用量,避免澱粉與油糖混和的食物,如蔥餅、油飯、蛋糕、糕餅。

l   均衡攝取各類食物,尤其攝取豆漿、豆類、五穀類含有豐富植物雌激素,可幫助緩解更年期症狀。

l   若逢年節之時,享用美食過後,可用清淡飲食來調和一下。

l   維生素、健康食品等補充品最好諮詢醫師一個人情況選用。務必注意劑量及服用方法,使補充的營養能發揮效果。

 

更年期的婦女在此時也面臨所謂的空巢期,工作上退休、孩子們也漸漸長大,生活上難免會不適應,身心方面也會有些焦慮、失眠等狀況。建議這時應放寬心,發展自己的興趣,讓自己的生活更添色彩喔!醫學上並無更年期憂鬱症的名詞,只是統計上因女性荷爾蒙改變,約有三成的婦女有不適症狀,大家只要做好日常的保健,在飲食方面按大原則執行、運動方面養成規律習慣、作息正常不熬夜,大家都可以擁有第二個黃金人生!

參考資料來源:衛生福利部網站

閱讀 1734 次數 最後修改於 週三, 22 六月 2016 19:39
Home 健康脈動 媽媽的第二個黃金人生

聯絡我們

台北辦事處:

(02) 2258-7008 (代工專線)22043新北市板橋區雙十路二段79號9樓之2

台中生技廠:

42844台中市大雅區民生路三段180巷15號3樓